Motverka förkylningar, går det?
Har du också råkat ut för förkylning eller influensa nu? Inte konstigt i så fall då det är högsäsong för förkylningar nu. Och det kommer förmodligen fortsätta några veckor till i och med att det är sportlovsveckor och många är iväg på skidferier o s v. Jag har också haft min beskärda del av det här mycket ihållande förkylningsskiten, inte kul men det går ju inte att helt värja sig. Men det kan faktiskt finnas sätt att förhindra virusen att få fäste, som du ska se lite längre ned.
Förkylningar beror ju som vi alla vet på virus. Vad jag har läst mig till så finns det runt 200 olika förkylningsvirus, som ger flera olika symptom. Det sprids som bekant genom droppar, vilka sprids i luften och sedan lägger sig på föremål. Det brukar se ut så att barn får runt 5 - 10 förkylningar/år medan vuxna klarar sig med mellan 2 – 4 stycken/år. Som småbarnsförälder kan det många gånger kännas ganska hopplöst då virusinfektionerna i perioder verkar avlösa varandra.
Går det att behandla förkylning?
Näe, och det vet vi ju alla, det går bara att lindra symptomen. Det finns dock läkemedel som kan motverka virus, men de har mycket begränsad effekt hos de flesta. I alla fall de receptfria medel som finns. Men tron kan försätta berg och jag har själv provat att ta ex Medistus och en virusspray i halsen när jag absolut inte har haft tid att bli sjuk, men har vistats tillsammans med människor som varit förkylda. Och då har det faktiskt funkat. Men om det är antivirusmedlet, tanken, maten jag varit noga med att äta då eller kanske en kombination av dessa törs jag inte svara på. Skitsamma i de lägena, bara det funkar eller hur?!
Kan man minska risken att bli sjuk?
Både ja och nej på den frågan. Är du nedsatt och trött av andra orsaker kommer du garanterat att åka på de virus som cirkulerar.
Att tänka hygien är A och O. Att påminna både barnen och sig själv om att hosta och nysa i armvecket kan vara bra. Att tvätta händerna innan man lagar mat och äter. Och att gärna ha med lite handsprit i väskan när man går och handlar – sprita händerna innan du börjar plocka med varor i affären så att du inte sprider dina virus/baciller och sedan sprita händerna efter du varit i affären, eftersom inte alla tänker på att göra det här. Peta dig inte i ansiktet när du är ute och tvätta händerna direkt när du kommer hem. När Covid cirkulerade i början så fanns det handspritstationer i alla affärer och som en effekt av det så försvann i stort sett magsjukorna samtidigt som vi försökte hålla Covid ifrån oss. Nu är magsjukor och förkylningar tillbaka igen, i nästan ännu större utsträckning (eller också upplevs det som det bara för att man vande sig vid att det inte gick som en löpeld då under en tid).
Drick mycket vätska. Att hålla slemhinnorna fuktade är viktigt då just slemhinnorna i luftvägarna är första försvaret mot virus, de fångar upp dem innan de kommer in i kroppen. Även immunförsvaret fungerar som bäst när kroppen är hydrerad ordentligt. Då kan de vita blodkropparna cirkulera och sköta försvaret optimalt. Vatten/vätska hjälper kroppen att transportera ut gifter och annat skräp ur kroppen, vilket ju också är viktigt för att bli av med det som kroppen städar, snabbt och effektivt. Och när du har blivit förkyld är det precis lika viktigt med vatten för att tunna ut slemmet så att det blir lättare att hosta upp. Har du feber är det också viktigt att dricka mycket vätska för att återställa vätskebalansen, allra helst om febern är hög.
Hur kan kosten stärka immunförsvaret?
Jag skrev ju att jag när jag försökte klara mig från smitta tänkte mig extra för med kosten. Vad är det då för mat som anses hjälpa? Jo var extra noga med att äta frukt och grönsaker, gå verkligen in för att få i dig av regnbågens alla färger nu! sikta på 2 – 3 portioner frukt och 5 portioner grönsaker. Bland annat C-vitamin anses vara bra för cellernas funktion i immunsystemet. Och nu är det förebyggande vi pratar om, att ta C-vitamin när förkylningen väl brutit ut är omtvistat huruvida det hjälper eller inte. Men även andra vitaminer behövs då de hjälper upp funktionen hos varandra och hjälper immunförsvaret. Ät fullkorn, det innehåller en rad olika vitaminer och mineraler. Och ät gärna lite extra med frön och nötter nu, de är rika på zink (ett mineral som är jätteviktigt för immunförsvaret, energin och huden), selen och essentiella fettsyror. Magert kött, fågel, fisk, skaldjur och baljväxter som även dessa ger zink men även järn och protein. Protein behövs för att ge kroppen aminosyror som framställer antikroppar som hjälper till att bekämpa infektioner. Järn behövs för att kroppen ska kunna tillverka B- och T - celler, vilka bekämpar infektioner.
Måttlig regelbunden motion har också visat sig vara bra för immunförsvarets funktion.
Tänk på att dra ner på vitt bröd, kex och förädlade fullkornsflingor, snacks, bakverk, kakor, chips – ja allt sånt som inte ger mycket näring. Dra även ner på fett och förädlat kött, som ju är zink- och järnfattigt jämfört med magra varianter. Dra även ned på sockersöta drycker. Och som du ser så handlar det om att just dessa varor inte innehåller de näringsämnen som behövs = man äter inte tillräckligt av de livsmedel som vi verkligen behöver.
Finns det mat som kan lindra en förkylning?
Det finns ju inga vetenskapliga belägg för att viss mat eller dryck skulle kunna lindra eller påskynda tillfrisknandet från en förkylning, men traditionellt har vi ju lärt oss att vissa livsmedel kan göra just det. Det handlar då mest om att lindra symptomen om man ska hårddra det hela. Exempelvis kan man lindra halsont med ingefära och honung. Timjan i form av té är suveränt för att lindra hosta, både slem- som torrhosta. I vitlök finns ämnet allicin som kan hjälpa till genom att det kan minska mängden slem och göra näsan mindre täppt. Även kryddstark mat som chili och pepparrot kan hjälpa till att lösa upp slem och på så sätt blir det lättare att andas.
Jag lämnar dig idag med ett tips på ett par förkylningsdrycker som jag tycker fungerar bra när halsen värker och luftvägarna är fulla med segt slem, som kommer från ett inlägg som jag gjorde under Covid pandemin. Krya på dig om du är sjuk, annars hoppas jag att du tar till lite av de här tipsen för att om möjligt slippa bli sjuk.
Comments powered by CComment