Jag var hos min hårfrisörska igår och under den halvtimma som jag är där och toppar håret skrattar vi så tårarna sprutar – alltid! Vi har samma skruvade humor och ser på livet och tillvaron på samma, kanske i mångas ögon lite krassa sätt, men kan garva ihjäl oss åt det tillsammans. En härlig må-bra-stund verkligen. Kunden innan stannade och småpratade lite med oss båda innan det var min tur. Det är fördelen med att klippa sig på mindre ställe där man bor, alla är inte sönderstressade, och hon pratade om det här med ålder. Idag får vi acceptera att de yngre (kanske kollegor eller de som jobbar i matbutiken) ser en som gammal nu, även om man själv inombords fortfarande är 25. Ja alltså exakt det här som ens föräldrar pratat om och upplevt tidigare. Men samtidigt konstaterade vi att åldern allt mer har förskjutits. En bild på en morfar eller farfar som fyllde 50 visar en man som lika gärna kunnat fylla 75. Idag kan en 60-åring se ut som 40 och faktiskt vara i samma form så hen var då. Och med det här kommer vi in på dagens ämne – Longevity.
Longevity, har du också råkat på det uttrycket allt oftare? Det ligger verkligen i tiden nu. Vad innebär det då? De flesta säger kort och gott att det handlar om att leva längre, men går man in i det ordentligt så handlar det om att leva längre OCH friskare. Att bromsa upp och kanske till och med vända på åldrandet lite, nere på cellnivå. Men även om du råkar ha genetiska anlag för att råka ut för allvarliga sjukdomar finns det idag hopp. Man pratar ofta i samband med longevity om att man aktiverar vissa gener och stänger av andra gener genom livsstilen. Det skulle innebära att du alltså genom livsstilen påverkar om eller när den här sjukdomen kan drabba (du kan kanske skjuta fram det) eller rent av öka överlevnadschanserna.
Vi lever allt längre med hjälp av en trots allt bra vård och mediciner. Vi kollar blodtryck och allt fler får medicin mot för högt tryck, vi kan få hjälp med sjukdomar nu som gick obemärkta förbi innan de blev så uppenbara så att personen dog tidigare. Och det går hur enkelt som helst att fylla ut rynkor o s v idag. Men longevity handlar alltså mer om att ändra på cellnivå genom livsstilen ,vilket i sin tur för med sig en friskare hy/hud, och en människa som klarar sig ifrån åldersrelaterade sjukdomar allt längre. Ja det är inget nytt under solen det ser du, det nya är att när vetenskapen kunnat bevisa vad som sker ända ner på cellnivå, har det här trendat och fått ett namn.
Vad är det som har bevisats ha bäst effekt?
Social samvaro/ kasam – KASAM är ”känsla av sammanhang” om du inte redan visste detta. Och just att ha en social samvaro där man känner att man fyller en funktion, att någon bryr sig om en och frågar efter en är nog det enskilt viktigaste i det här med långlevnad. Det som knyter samman undersökningarna i ”De blå zonerna”, som ju rent geografiskt ligger långt från varandra, är just den sociala samvaron/nätverket som finns i de områdena, vilket naturligt ger människor KASAM. Det här är något som våra politiker borde ta fasta på, då det i sig minskar trycket på sjukvården och i det långa loppet sparar pengar i statskassan (eller kommunala kassan för den delen). Men här i Sverige (och den kommunen i a f jag bor i) tar man bort allt som innebär att människor känner KASAM, just med hänvisningen att man måste spara pengar. Så korkat och kortsiktigt!!
Fasta/intermittent fasta – japp, den här fastan som så många har börjat bli trötta på att höra om. Fasta har bevisats vara det som gör att din kropp nere på cellnivå ”startar om” för att uttrycka det enkelt. När du fastar händer det något som kallas autofagi, alltså din kropp börjar att reparera, återanvända och städa bort gamla celler vilket alltså kan bromsa det biologiska åldrandet bl a genom att minska inflammationsnivåerna i kroppen (det är ju inflammationer som ligger bakom nästan alla livsstilssjukdomar Här finns inlägget om låggradig inflammation om du vill uppdatera dig ), blodfetterna blir bättre, lägre blodsocker och lägre blodtryck bland mycket andra positiva effekter. Intermittent fasta är något som de allra flesta klarar av, OM fastan läggs över den tiden på dygnet då vi ändå sover.
Kost – ja kosten är ju A och O för allt egentligen. Det som kommer upp som det bästa för oss, gång efter annan när man går igenom kost och livsstil över hela världen med jämna mellanrum är medelhavskosten. Och egentligen handlar den om att äta ”riktiga” livsmedel, alltså laga till mat från grunden av naturliga och oprocessade råvaror. Länk till Matens betydelse för åldrande och livslängd.
Motion – daglig rörelse, minst 30 minuter rask promenad om dagen påverkar mycket positivt. Att sedan lägga till styrketräning två dagar/vecka är viktigt, allra helst från 40 år och uppåt – en kombination av styrketräning och konditionsträning är jättebra för att stärka kroppen inifrån hjärtat (den viktigaste muskeln vi har?!..) ut till skelettet.
Sömn – att sova minst 7 timmar per natt och se till att man får en återhämtning är bland det viktigaste vi kan göra för oss själva. Att slarva med sömnen och bara köra på åldrar dig rejält i förtid. Ta bara en titt i spegeln efter några dagar med stress och för lite sömn, då ser du på utsidan hur insidan mår.
Minska stress och sluta med tobak – ja att tobak och rökning förkortar liv och åldrar i förtid kommer knappast som någon nyhet för någon av oss. Men att stress och att inte kunna hantera stress kan förkorta livet har vi faktiskt inte pratat tillräckligt mycket om. Tidigare när det här kommit upp i media så kommer nästan alltid en artikel strax efter som visar hur BRA stress också är för oss. Och visst är det skillnad på stress och stress. Men om din kropp och knopp börjat känna av stress, då lovar jag dig att även den bra sortens stress kommer att gnaga ner dig och det med rekordfart. Så att lära sig stresshantering med t ex meditation eller yoga (yoga är ju faktiskt en form av meditation) är en god idé. Jag har nämnt det tidigare, jag SKA lägga ut en liten prova - på meditation här snart, det är på gång.
Så, titta igenom de här områdena och fundera över var just du behöver göra en förändring. För det är så att det oftast räcker med att börja med en del, sedan följer resten med nästan automatiskt, lite som ringar på vattnet.
Veckans recept:
Det får bli två recept från Kost & själs receptdata
Comments powered by CComment